Как организовать режим дня, чтобы избавиться от стресса
14 рекомендаций, которые сделают вашу жизнь более счастливой и наполненной.
Многие из нас подвержены беспокойству и стрессу. Поразительно, но он настолько проник в нашу жизнь, что иногда не нужно даже никаких стрессовых ситуаций, чтобы быть на взводе – достаточно мелкой неурядицы или чьей-то оплошности. Стресс стал привычкой и это страшно, ведь именно он провоцирует самые разные проблемы со здоровьем. И чтобы изменить текущее положение дел, нужна тяжелая артиллерия, а не краткосрочный курс принятия антидепрессантов. Нужно изменить свой образ жизни. Если вы готовы к этому, то вот основные рекомендации, которые могут вам пригодиться.
- Ранний подъем. Справедливо начать изменения с самого раннего времени суток, утра. Рекомендуется просыпаться с 5 до 7 часов утра. Во-первых, это поможет вам лечь спать до полуночи – вероятно, вы достаточно устанете к этому времени. Во-вторых, в это время суток рекомендуется выполнять физическую активность, потому что она будет наиболее эффективной.
- Стакан теплой воды. Натощак пейте стакан теплой воды, можно с имбирем, медом и лимоном – это разогреет пищеварение, смоет накопленную за ночь слизь и поможет легче усваиваться пище в течение дня.
- Чистите язык. Так же, как чистка зубов, важна чистка языка, на котором бактерий скапливается не меньше. Такая процедура избавит от неприятного запаха изо рта, улучшит пищеварение и положительно повлияет на внутренние органы. Вы можете использовать для этого либо специальный скребок, либо обычную чайную ложку.
- Контрастный душ. Встаньте под напор горячей воды, затем, когда тело нагреется, перейдите на прохладную воду и быстро омойтесь ей. Снова поменяйте воду с холодной на горячую. Под горячим напором следует стоять около полторы минуты, а под холодной – несколько секунд. Меняйте температуру хотя бы три раза.
- Массаж маслом. После принятия душа делайте себе массаж теплым маслом. Выберите масло, которое подходит вашей коже, добавьте в него эфирное масло и нагрейте на водяной бане. После душа возьмите теплое масло и начинайте втирать в кожу. Движения должны идти по направлении к сердцу. Такой массаж укрепляет нервную систему, придает физическую и ментальную выносливость, заряжает энергией и, конечно, улучшает состояние кожи.
- Пранаяма. Дыхательные практики, например, Капалабхати, заряжают энергией, укрепляют иммунитет, улучшают обмен веществ и насыщают организм кислородом.
- Медитация. Как минимум 5 минут уделяйте медитации по утрам, чтобы перезагрузить мозг и очистить его от негативных мыслей.
- Физическая активность. Она улучшает настроение и самочувствие, а также сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям. Выберите то, что подходит вам: йога, бег, плаванье и так далее.
- Завтрак. Полезный завтрак – залог здорового образа жизни и эмоциональной устойчивости. Отдайте предпочтение теплым кашам с добавлением меда и семенами чиа.
- Обед. Не ленитесь и готовьте еду самостоятельно. В офисе или университете это поможет вам избежать вредных перекусов, а также есть еду, приготовленную чужими руками, в качестве которой вы не можете быть на сто процентов уверенными.
- Легкий ужин. Устраивайте себе последний прием пищи примерно в 19:00 – и пусть он будет легким. Так вы разгрузите пищеварение, будете крепко спать ночью и легко проснетесь утром.
- Прогулка. Используйте любую возможность, чтобы прогуляться в парке или около реки. Тем более, не пропускайте солнечные дни, которые мгновенно улучшают настроение и заряжают витамином D.
- Любимое занятие. Выпишите на лист бумаги те занятия, которые приносят вам удовольствие. Это может быть чтение книги, общение с лучшей подругой, игра с любимой собакой или просмотр интересного фильма. Выполняйте эти действия как можно чаще.
- Сон. Ложитесь спать до полуночи. Желательно в 10-11 часов вечера, ведь в это время организм восстанавливается лучше всего.
